10 kebiasaan buruk yang memicu sakit punggung

Sakit
punggung adalah suatu kondisi
yang bisa membuat seseorang
merasa tidak nyaman. Tapi ada
beberapa kebiasaan buruk yang
bisa memicu kondisi itu.
Ini dia
kebiasaan buruk pemicu sakit
punggung.
Penyebab dari sakit punggung
bisa berasal dari berbagai hal
seperti infeksi, trauma, kelainan
bawaan atau penyakit
degeneratif. Tapi beberapa situasi
bisa menciptakan rasa sakit ini
yang kebanyakan merupakan
kebiasaan sehari-hari dan
dilakukan dari waktu ke waktu.
Seperti dikutip dari Prevention,
ada 10
kebiasaan buruk yang bisa
memicu sakit punggung, yaitu:

1. Terlalu lama duduk
Posisi duduk memberikan tekanan
40 persen lebih besar pada tulang
belakang dibandingkan posisi
berdiri. Seseorang biasanya
mempertahankan posisi duduknya
jika sedang sibuk bekerja sehingga
tidak bisa beristirahat atau
melakukan peregangan. Tapi
melewatkan waktu istirahat bisa
menyebabkan punggung makin
menderita. Semakin lama otot
punggung akan melemah jika
tidak digunakan, sendi menjadi
tidak aktif dan kehilangan
pelumasan.

2. Mengemudi dalam perjalanan
panjang
Sama seperti duduk, mengemudi
terlalu lama bisa memberikan
tekanan pada otot-otot dada dan
bahu. Karena itu sakit punggung
bisa menjadi keluhan utama dari
seseorang yang sering melakukan
perjalanan panjang. Untuk itu
perhatikan sikap duduk yang
benar saat mengemudi.

3. Tidak melakukan yoga
Dengan meningkatkan sirkulasi
dan menurunkan stres, maka bisa
membantu memulihkan nyeri
termasuk nyeri punggung. Selain
itu dengan yoga bisa membantu
bernapas lebih panjang dan
relaksasi, serta peregangan dan
kekuatan. Dengan begitu dapat
membantu mencegah pemicu sakit
punggung secara emosional dan
struktural.

4. Tidak mengonsumsi makanan
yang sehat
Penelitian menunjukkan kebiasaan
makan yang sehat juga bisa
memberikan perlindungan
terhadap punggung. Orang yang
sakit punggung cenderung
memiliki arteri tersumbat untuk
tulang belakangnya, karena jika
sirkulasinya sehat akan membawa
nutrisi ke tulang belakang dengan
baik. Tapi jika hal ini tidak terjadi
bisa menyebabkan peradangan
dan zat kimia inflamasi akan
memicu saraf untuk mengirimkan
sinyal sakit ke otak.

5. Sering membawa tas yang berat
Ketika seseorang membawa tas
yang berat, maka bahu akan
menjadi tidak seimbang dan
membuat tulang belakang menjadi
tidak beraturan. Melakukan hal ini
setiap hari akan menyebabkan
otot terasa sakit.

6. Tidak pernah mengganti kasur
yang digunakan
Sebuah kasur hanya akan
berfungsi dengan baik selama 9-10
tahun, karena itu jika kasur tidak
pernah diganti akan membuat
seseorang bangun tidur dengan
rasa sakit di punggungnya.

7. Menggunakan sepatu hak tinggi

untuk waktu lama
Sepatu dengan hak tinggi
memaksa seseorang untuk
melengkungkan punggungnya dan
membuat otot-otot tulang
belakang bekerja lebih keras.
Selain itu mendistribusikan berat
badan yang tidak merata juga
menyebabkan rasa sakit.

8. Sering memendam perasaan
marah
Peneliti dari Duke University
Medical Center mengamati bahwa
seseorang yang mengalami sakit
punggung kronis lebih sering
memendam kemarahan,
kebencian dan depresi. Peneliti
James W. Carson, PhD menuturkan
antara emosi, ketegangan otot dan
pikiran bisa secara langsung
berhubungan dan mempengaruhi
sinyal dari rasa sakit.

9. Terlalu lama menonton televisi
Dalam sebuah studi yang
dilakukan peneliti Norwegia
didapatkan orang yang duduk di
depan teelvisi atau komputer
selama 15 jam atau lebih dalam
seminggu, memiliki kemungkinan
3 kali lipat lebih besar mengalami
sakit punggung dan pinggang. Hal
ini disebabkan orang tersebut
duduk dengan posisi membungkuk
selama berjam-jam.

10. Sering mengkerutak punggung
Jika seseorang merasa pegal,
seringkali membunyikan atau
mengkerutak punggungnya. Hal ini
tidak bisa menstabilkan otot,
melainkan berkontribusi terhadap
rasa nyeri dan juga
ketidakseimbangan pusat atau
poros tengah. Selain itu tekanan
yang berlebihan bisa
mengakibatkan tulang belakang
melengkung ke depan yang
berbentuk mirip huruf C. >semoga membantu<

Ditulis oleh Febri , pada 17 Agustus 2011.