cara mudah dan sederhana mengatasi kram

Otot yang
kram bisa dialami oleh siapa saja
dan pada bagian tubuh mana saja,
tapi kebanyakan masyarakat
mengalami kram di bagian kaki.
Lalu bagaimana cara mengatasi
kram?
Kram otot yang terjadi secara tiba-
tiba bisa disebabkan oleh satu otot
atau lebih dan berlangsung mulai
dari beberapa detik hingga menit.
Kondisi ini paling umum
disebabkan oleh kejang otot, selain
itu ada juga akibat dehidrasi,
sirkulasi mineral yang tidak merata
atau masalah lainnya.
Kaki menjadi bagian tubuh yang
paling sering terkena serangan
kram, hal ini karena kaki menjadi
penopang berat tubuh sehingga
rentan mengalami tekanan yang
berlebihan. Seperti dikutip dari
Livestrong,ada
beberapa hal yang bisa dilakukan
untuk mengatasi kram dan
membuat kondisi seseorang
menjadi lebih baik, yaitu:

Melakukan pemijatan
Terapi pijat adalah cara yang
paling efektif untuk mengatasi
kram, karena bisa membantu otot
menjadi rileks. Melalui pemijatan ini
akan membuat mobilisasi jaringan
menjadi lebih lunak serta
merangsang sirkulasi atau aliran
darah.
Akibatnya aliran darah bisa
membawa oksigen dan nutrisi
lainnya ke sel, sehingga
membantu membersihkan limbah
metabolisme termasuk asam
laktat yang tertumpuk di otot.

Mengompres dengan air hangat
Mengompres dengan sesuatu yang
hangat bisa memperbaiki
fleksibilitas tendon dan juga
ligamen, mengurangi rasa sakit,
meningkatkan aliran darah dan
metabolisme serta mengurangi
kejang otot. Hangat yang dialirkan
bisa merangsang pelepasan zat
endorfin yang dapat menghambat
rasa sakit.
The Sports Injury Bulletin
menunjukkan ketika aliran panas
tersebut diterapkan pada bagian
tubuh akan membuat dinding
pembuluh darah menjadi rileks,
namun sebaiknya tidak diterapkan
jika bagian tubuh mengalami
peradangan. Untuk meningkatkan
fleksibitas jaringan, suhu yang
diberikan sebaiknya berkisar
antara 40-45 derajat celsius dan
durasinya selama 5-30 menit.

Melakukan peregangan atau
streching
Peregangan adalah salah satu
solusi jangka pendek untuk kram.
Menurut American Academy of
Orthopaedic Surgeons (AAOS) arah
yang harus dilakukan untuk
menahan peregangan tergantung
dari otot mana yang mengalami
kram, hal ini bisa ditentukan
berdasarkan apa yang bisa
membuat kaki merasa bertambah
parah atau lebih baik.
AAOS menyarankan agar
melakukan peregangan sebelum
dan setelah laihan, hal ini bisa
berguna sebagai pemanasan bagi
otot. Salah satu caranya bisa
dengan berjalan di tempat atau
berjalan cepat.

Mengonsumsi cairan
Beberapa kondisi kram disebabkan
oleh dehidrasi, sehingga
mengonsumsi air lebih banyak bisa
membantu meringankan kram.
Seseorang yang melakukan
olahraga akan mengalami
peningkatan suhu tubuh, sehingga
konsumsi air harus lebih banyak
dari biasanya untuk mencegah
dehidrasi yang dapat memicu
kram.

Ditulis oleh Febri , pada 17 Agustus 2011.