Kram atau
otot kejang bisa terjadi di mana
saja, tak terkecuali di jari-jari kaki.
Sebelum hal itu terjadi, ada
beberapa cara yang bisa dilakukan
untuk memperlancar peredaran
darah di jemari kaki sehingga tidak
mudah mengalami kram.
Penyebab paling umum terjadinya
kram di jari kaki adalah sepatu
yang terlalu ketat dan olahraga di
atas permukaan yang keras tanpa
alas kaki. Ketidakseimbangan
cairan dan mineral tubuh juga bisa
memicu terjadinya kram otot pada
jemari kaki.
Dikutip dari Livestrong,berikut ini beberapa
cara yang bisa dilakukan untuk
mencegah kram pada jari kaki.
1. Pilih sepatu yang longgar
Sepatu yang terlalu ketat di bagian
ujung membuat jari kaki sering
mengalami tekanan saat
melangkah, apalagi saat jinjit.
Akibatnya aliran darah di tempat
itu kurang lancar sehingga jari
mudah kram.
2. Jauhi hak tinggi
Kalaupun terpaksa harus
mengenakan hak tinggi, sesekali
lepaskan agar jari kaki punya
kesempatan untuk istirahat.
Sekalipun ukurannya longgar,
bentuk sepatu hak tinggi
menyebabkan jari selalu menekuk
sehingga aliran darah tidak lancar.
3. Cukupi kebutuhan mineral
tubuh
Salah satu pemicu kram pada jari
kaki adalah kekurangan mineral
terutama kalsium, kalium dan
magnesium. Asupan minimal yang
disarankan adalah 1.000 mg
kalsium dan 4,7 gram kalium
setiap hari. Khusus magnesium,
anjuran perharinya adalah 400-420
mg untuk pria dan 310-320mg
untuk wanita.
4. Jaga keseimbangan cairan
tubuh
Kekurangan cairan tubuh juga
merupakan faktor risiko terjadinya
kram otot, termasuk di jari kaki.
Perbanyak minum air putih
terutama saat melakukan
olahraga berat dan banyak
mengeluarkan keringat.
5. Pijat atau rendam di air
hangat
Banyak cara untuk melancarkan
peredaran darah di kaki, namun
yang paling mudah dan nyaman
untuk dilakukan adalah sering-
sering memijatnya. Cara lain yang
cukup menyenangkan adalah
sering-sering merendam dalam air
hangat.
6. Olahraga jari kaki
Tidak butuh peralatan khusus
untuk melatih kelenturan dan
kekuatan jari kaki. Cukup dengan
menggerak-gerakkannya untuk
mengambil handuk atau kelereng
di lantai sambil berdiri misalnya,
atau gerakkan saja sesuka hati
sambil duduk santai menonton TV.<[smoga membantu]>
Pesan : 
Category : 
Artikel ini masih 0 komentar: silahkan menjadi yang pertama.
Posting Komentar
[This blog is Dofollow]
Berikanlah tanggapan tentang tulisan saya ini agar saya mengerti kekurangan yang harus saya perbaiki,baik itu tentang blog,posting,dan tentang isi dalam blog ini.agar saya dapat mengembangkan dan berkreasi lebih baik dari sekarang.
Hal-hal yang harus di perhatikan saat berkomentar:
»Tinggalkanlah komentar anda dengan kata yang baik dan sopan.
»Dilarang berkomentar dengan memasukkan URL atau link ke sebuah penyedia situs yang berbau PORNO.
»Dilarang menggunakan kata KOTOR,KASAR,TIDAK SOPAN,dan PORNO.
»Dilarang melakukan penyebaran Spam/pesan sampah.
Bagi yang melanggar Internet Protocol anda akan kami Banned dari site ini dan anda tidak akan bisa mengunjungi site ini lagi.
Terimakasih.